Rouleau de massage


Le rouleau de massage est à mon avis le matériel le plus indispensable à avoir dans sa boite à outils. Inconnu il y a encore quelques années en France, il est devenu l’outil préféré des sportifs. À la salle de sport ou dans les salles de CrossFit, vous avez peut-être pu voir des personnes avec des rouleaux de massage. Que ce soit pour récupérer d'une douleur après le sport, pour soulager les tensions d'une mauvaise posture au bureau ou encore pour le stress accumulé par la vie moderne, le rouleau de massage sera votre meilleur ami. Il permet d'exercer des points pressions et de massages profonds sur n'importe quelle partie du corps et par soi-même. Vous serez votre propre kiné.

Néanmoins dû à sa popularité, on trouve désormais différents types de rouleaux lisses : à pic, dentelés, des bâtons de massages, des cannes de massages. Si vous venez juste de découvrir ces outils, vous pourrez être déconcerté. Quel rouleau dois-je utiliser ? Lequel est le plus efficace ? C l’utiliser ?

Je vous recommande de prendre ce rouleau de massage (lien Amazon). C’est le rouleau idéal pour les débutants, car il dispose d'une surface tridimensionnée pour des massages plus efficaces. J’utilise depuis longtemps des rouleaux et pour moi celui-ci est celui que vous trouverez au meilleur rapport qualité-prix.

Le rouleau que je vous recommande

Un bon rouleau de massage doit être capable d’atteindre toutes les zones du corps (pied, jambes, cuisse, hanche, dos, épaule et poitrine. Il doit également comporter une surface tridimensionnelle afin de pouvoir libérer les tensions musculaires et ainsi diminuer les douleurs articulaires.En bonus, vous avez des vidéos en compléments du rouleau si vous ne savez pas du tout comment l’utiliser.

Grâce à sa forme tridimensionnelle, à chaque passage du rouleau sur votre corps l’afflux de sang et de l’oxygène se fait entre chaque passage sur les zones à relief. Cet afflux permet au muscle de récupérer plus rapidement. Les reliefs de ce rouleau se démarquent donc des rouleaux de massages que vous trouvez souvent dans les commerces : très lisse voir très peu de reliefs.

Attention, si vous avez des tensions musculaires ou articulaires, lors du passage du rouleau vous allez sentir que ça pique ! Et c’est normal, car vos muscles sont très tendus et les reliefs du rouleau vont appliquer de la pression sur ses tensions pour les libérer. Au début, passez le rouleau doucement, ne mettez pas beaucoup de pression. Au bout d’une semaine de pratique, vous devriez ressentir les bienfaits et voir que vos articulations et muscles sont de moins en moins douloureux. Cela signifie que les trigger points libère correctement de muscles.

Avec son look assez design, vous pouvez l’emmener partout, que ce soit à la salle de sport, en voyage ou chez vous.Que vous soyez mince, ou taillé comme une armoire à glace, le rouleau est efficace pour tout type de morphologie., elle permet de supporter jusqu’à une charge de 250 kg. Sa taille de 33x13 cm est pratique et compacte, vous le rangerez facilement dans un sac.

Comment utiliser le rouleau de massage

Si vous utilisez le rouleau chez vous, je vous conseille de l’utiliser sur une surface assez confortable. Évitez donc de l’utiliser directement sur du parquet ou sur un sol carrelé, cela pourra l’abimer.

Vous pouvez utiliser sur un tapis de yoga [lien Amazon] comme celui-ci

Le rouleau de massage n'est pas que pour les sportifs

.Toute personne qui souffre de douleur en tirera grand bénéfice. Le rouleau de massage est un outil de référence chez les physiothérapeutes, les masseurs-kinésithérapeutes, les entraîneurs sportifs et les athlètes professionnels. Il favorise la récupération musculaire ainsi que la diminution de la douleur et améliore la flexibilité.

Même si vous n’êtes pas un grand sportif vous pouvez l’utiliser si vous avez des douleurs articulaires telles que :

  • Tendinites
  • Arthrose
  • Raideur

Le rouleau de massage va changer votre vie. En utilisant régulièrement le rouleau, vous augmenterez votre mobilité articulaire.

Et si vous voulez un rouleau encore plus performant

Ce rouleau à pic est celui que j’utilise désormais [lien Amazon]. Il s’adresse à des personnes qui ont déjà utilisé un rouleau par le passé et qui sont habituées à la douleur due à la tension du muscle sur le rouleau.

C’est le rouleau le plus efficace, car les reliefs sont en forme de pics et très profonds. Le massage sera douloureux si vous avez de fortes tensions. Mais grâce à ses pics, il est parfait pour les tissus musculaires les plus denses. Si vous aimez les massages intenses et en profondeur, vous allez trouver votre bonheur. Je l’utilise après chaque entrainement ainsi que pendant mes jours de repos. Si vous êtes sportifs et que vous avez souvent des douleurs, c’est l’outil à avoir.

N'oubliez pas d’utiliser la respiration diaphragmatique pendant que vous passez le rouleau, vos tissus bénéficieront d'une meilleure relaxation.

Et la canne de massage ?

Le rouleau n’est pas le seul outil d’automassage, mais c’est à mon sens celui que vous devriez avoir en priorité, car il est très versatile et facile d’utilisation.

Vous pouvez également utiliser une canne de massage [lien Amazon], qui permet un travail plus efficace sur les noeuds musculaires. En effet, certaines régions de votre corps sont difficiles d’accès avec un rouleau. Les zones comme la nuque sont facilement accessibles grâce aux différentes branches de la canne. Grâce à sa forme incurvée et ses différents points, vous pouvez absolument l’utiliser sur toutes les parties du corps.

À chaque extrémité des tiges, il y a des bouts ronds. Ce sont ces dernières qui permettent de pratiquer le massage. La canne est très pratique pour travailler les zones en profondeur tel que les muscles de la poitrine [le muscle pectoral] la nuque, les muscles autour des omoplates, les muscles des bras et avant-bras, les psoas, les muscles des abdominaux. Elle est complémentaire au rouleau de massage.

Dernier Mot

Comme vous le voyez, le rouleau de massage est un outil essentiel pour avoir une vie sans douleur. Si vous êtes sportif, il est idéal pour l’échauffement, pour la récupération, pour la prévention et pour soulager certaines douleurs telles que les courbatures. Si vous êtes une personne non sportive ou sédentaire avec des douleurs chroniques, elle vous permettra de diminuer vos douleurs au fur à mesure et retrouver une mobilité normale de votre articulation.