Tapis d’équilibre

Chez le kiné vous avez travaillé avec un tapis de proprioception et vous l’avez trouvé efficace ? Eh bien sachez que vous pouvez avoir le même à la maison. Comme les athlètes de haut niveau, vous pourrez avoir le même outil qui leur permet de récupérer plus rapidement de leur blessure après une tendinite, une entorse voire une rupture ou reconstruction de LCA. Les tapis se présentent sous différentes formes : en mousse, en bois, gonflable. Si vous ne vous y connaissez pas, vous pouvez avoir de la difficulté pour trouver celui qui vous convient.

Je vous conseille de prendre le tapis de la marque AIREX disponible sur Amazon. C’est pour le tapis le plus pratique et celui que vous utiliserez que vous aurez besoin de retrouver la mobilité de vos jambes et hanches. C'est le meilleur accessoire que je connaisse pour faire travailler les membres inférieurs en toute sécurité.

Pourquoi je vous recommande ce Tapis

Tout d’abord j’utilisais ce tapis pendant ma rééducation du LCA, ce qui m’a beaucoup aidé à retrouver une mobilité totale de mon genou. Même aujourd’hui je l’utilise toujours. D’une part, il me permet d'entretenir la mobilité de mon genou et d’autre part, lorsque j’ai des petites blessures telles que des tendinites au genou ou à la cheville (voir même des entorses) afin de renforcer mon articulation affaiblie.

Si vous avez des douleurs chroniques au genou ou à la cheville, ce sera l’outil parfait pour renforcer vos tendons et vos articulations douloureuses. Si vous êtes sportifs et que vous avez des déséquilibres musculaires ou de petites blessures, le tapis vous permettra de travailler votre chaîne musculaire afin de le rééquilibrer.

Une utilisation facile

Avec le tapis d’AIREX, vous pourrez faire des exercices d’équilibre et de coordination. Vous pourrez pratiquer les mêmes exercices que votre kiné vous a prescrit pour les jambes. Ce tapis est par ailleurs très apprécié des sportifs de haut niveau pour des entrainements fonctionnels.

Vous pouvez l’utiliser de différentes manières :

  • Les 2 jambes sur le tapis
  • Une jambe en équilibre sur le tapis
  • À genou sur le tapis
  • Un genou en équilibre sur le tapis
  • Accroupi en position squat
Pour ceux qui ne savent pas comment travailler avec cet outil, le but est de tenir debout sur le tapis mousse pendant 30 secondes avec les genoux tendus, puis 30 secondes avec les genoux fléchis, ceci avec les yeux ouverts. Puis quand vous y arrivez vous faites le même exercice, mais avec les yeux fermés.
Ensuite, vous faites pareil, mais sur un seul pied (genoux tendus, et genoux fléchis, avec les yeux ouverts, puis quand vous y arrivez avec les yeux fermés).

Ce que le tapis vous apportera

Vous aurez un meilleur équilibre et une meilleure proprioception. Si vous êtes en période de rééducation, la mobilité de votre articulation est votre priorité numéro 1.

Le tapis va renforcer les muscles stabilisateurs autour de l'articulation de votre genou ou cheville. Le tapis c’est comme un appareil de musculation. En pratiquant régulièrement, vous allez également muscler vos jambes. Cependant, ne comptez pas devenir bodybuilder avec le tapis, ce n’est pas son objectif. Si vous êtes sportif, votre risque de blessure sera diminué.

En bonus, il stimule les récepteurs du pied et vous apporte un petit massage de la voute plantaire.

Les points à vérifier pour trouver un bon tapis d’équilibre

Le tapis doit être antidérapant

​Si vous avez subi une grosse entorse ou une opération de ligaments croisés, vous serez sceptique de faire la rééducation sur un tapis d’équilibre. Et encore plus si vous êtes seule à la maison et que votre kiné n’est pas à côté de vous pour vous rassurer. Grâce à la capacité antidérapante du tapis, votre imagination ne connaitra pas de limitation, vous progresserez jusqu’à travailler votre proprioception les yeux fermés.

Le tapis doit être évolutif

J’entends ici que le tapis ne doit pas se limiter qu’a un certain type d’exercice ou qu’a un certain type de position. C’est ce que je reproche au tapis à boule (lien Amazon) que l’on trouve aussi chez les kinés. Certes, le tapis est excellent pour travailler l’articulation du genou et même la cheville. Toutefois je trouve que le travail sur la cheville reste limité. Au bout de quelque temps, le tapis ne challengera plus votre cheville. C’est le même cas pour le tapis gonflable comme celui-ci.

Vous verrez qu'une grosse proportion de personnes n'arrive pas à tenir 30 secondes sur le tapis en appui avec un seul pied et avec les yeux ouverts, et encore plus de personnes avec les yeux fermés ! Et même les sportifs de haut niveau (plus d'un tiers des footballeurs d'un club de Ligue 1) n'arrivaient pas à tenir avec un pied sur le tapis mousse durant 30 secondes avec les yeux fermés.

Vous pouvez faire du sport avec le tapis

Que ce soit pour des exercices de yoga ou de stretching, ce tapis vous fera entrer dans un nouveau territoire sportif pour un maximum
d'effets d'entraînement. Ce type de tapis est déjà connu depuis longtemps dans le domaine de la réhabilitation à des
fins thérapeutiques. Vous acquérez en ce sens un partenaire d'entraînement éprouvé pour la maison avec lequel vous devriez
travailler sur votre équilibre et votre posture en générale plusieurs fois par semaine. Vous pouvez l'utiliser comme un moyen de prévention et renforcer vos muscles de manière ciblée.

Le bosu est efficace, il remplit les 3 critères cependant je préfère le tapis d'AIREX car il reste moins cher et à la portée de tout monde. En revanche, si vous avez les moyens optez pour le modelé bosu comme celui-ci (lien Amazon). Même s'il vaut très cher ce tapis est excellent et incontournable en rééducation pour travailler la proprioception et garder une forme physique excellente.